ブレインダンプって知ってる? ぐっちゃぐちゃな頭ん中を整理する方法

   
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ブレインダンプって?

行き詰まったり落ち込んだりした時には、僕はよくブレインダンプを行います。

ブレインダンプというのは、

ぐちゃぐちゃになった頭の中をいったん全部出して広げて整理するという、思考整理のための方法です。

 

自分って本当はこんなこと思ってたのか!ということが分かったり、

行き詰まっていたことの思わぬ解決法が見つかったりします。

 

そしてブレインダンプの最大の目的とは、

現状に足をつけて、自分が今何をすべきなのかを明確にすること

です。

用意するもの

  • でっかい紙
  • ボールペン

僕はA3のスケッチブックにわーっと書きます。

あとでスペースが足りなくならないように大きめの紙がいいです。

 

ペンは自分の好きなもんでOK。

ノートまとめるのが好きな人はカラーペンとか使っても楽しいかも。

ブレインダンプのやり方

基本的には自分のやりやすいように好きなように紙を埋めて行けばいいのですが、

おすすめなのは

  • 現状に対して感じていること
  • これから自分はどうなっていきたいのか
  • そのために今何をするべきか

の3つの視点で、3枚の紙にブレインダンプをするやり方。

 

ただし相当頭がとっちらかってるときには、

とにかく今思っている不安でも嫌なことでも、字なんかキレイじゃなくてもいいのでどんどん書いていきます。

 

あとは考えた道筋が分かるように、要素いっこずつに線を引っ張るようにしていくとあとで見直しやすくなります。

ブログを書けなくりそうな僕は自分の後ろ姿を振り返ってみた

こっからは僕が今日やったブレインダンプについて書いていきます。

シートはこんな感じ。

小説書いてたせいで好きに書かせるとだいぶポエミーですが素です。

じっくり見んのは止めてくださいもう恥ずかしい。

 

ブレインダイブのテーマは、「ブログが全然更新できなくてあせってイライラしている自分の現状」です。

ブログが書けない

ブログが更新できていない理由。

そのことを考えたときに真っ先に出てきたのは、看護師として働いている自分の現状に対する不満でした。

 

  • 夜勤をやった後の起き上がれないくらいの疲労感
  • 人間として当たり前であるはずの起きる時間、寝る時間、食べる時間を決める自由を、不規則勤務に奪われている
  • そもそも膨大な時間を好きなことじゃなく仕事に奪われている

 

現状を振り返って気付いたことは、

REIJI
お前よく頑張ってるな!

ってこと。

よく嫌んなってもしんどくてもぶっ倒れず仕事やってるよ。

エライ!

 

これが大事なんです。

現状の正確な再認識と自己肯定。

とにかく今の自分が「できていること」を認めてあげるようにします。

 

今これができていることから大丈夫

というように上げ過ぎてたハードルを少し下げます。

 

ブログを嫌々書くことなんて本意じゃありません。

元々楽しくてしょーがなくてやってたことなんだから。

 

最優先事項としては

  • 嫌にならないこと
  • 自分を生かすこと
  • ぶっ倒れないこと

性別と胸についての不満

そして感じてたもう1つの不満は、自分の性別について。

そして胸について。

 

僕は自分の胸が嫌で、ナベシャツは持っていましたが、手術の後きれいに胸を無くしたいのもあってあんまり積極的には使っていませんでした。

ていうか仕事忙しすぎて着る暇もなかった。(職場では着てない)

ナベシャツってなに? Xジェンダーだけどナベシャツを着て外に出たら嬉しかった話

2017.11.15

 

無意識にも大っ嫌いな胸と共生してたわけですが、それが気付かないうちに非常にストレスになっていたんですね。

これもブレインダンプをしなければ気付けなかったことです。

 

胸がない

ということは、僕が「僕」でいられるためにすっげ重要なスイッチでした。

だからテンションダダ下がりだったのかもしれません。

 

ブレインダンプでも書いていますが、

もうそろそろ「自分が女じゃないこと、女ではいたくないこと」を開き直って受け入れよう。

 

手術のために胸をキレイに保つこと(=ナベシャツをなるべく着ないようにすること)も大事だけど、そのせいで落ち込んでたら本末転倒ですしね。

自分の気持ちと上手に付き合いながら、無理はせずナベシャツを使っていこうと思います。

落ちてる時は自分を生かすことを最優先にする。

大事なことは、テンション下がってるときに自分で自分を大事にできることです。

  • 休むこと
  • 時々なまけること
  • ちょっとぐらいダメなこともやっちゃってもいいこと

これを後ろめたく思わないようにしないと、人間ですから絶対オーバーヒートします。

アクセルかけっぱなしはダメ絶対。

 

仕事辞めるまでは現状の中でできることをやります。

ただしゆっくりでも絶対立ち止まらない!

 

 

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reiji(れいじ)

長野県に住む24歳FtXブロガー。
生きづらい日々を生きやすく、つまらない人生を楽しくするためのノウハウを展開中。
映画、漫画、SF小説が大好き。

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